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海外旅行は当然日本と環境が大きく変わるので、普段は快眠できるという方も旅行に行くと寝れないという方も多いです。
睡眠時間が短くなると、疲れが取れずに観光などを十分に満喫することが出来ません。
そこで今回は海外旅行でも快適に睡眠を取るためのポイントをご紹介いたします。
なぜ海外旅行に行くとで眠れない？？
海外旅行先で普段と同じように眠れない理由ですが、先述した通り普段と大きく環境が変わるというのが最大の原因です。その原因の中でも特に大きな原因を3つご紹介いたします。
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緊張やワクワク(高揚感)
海外旅行中に眠れない原因として「緊張」や「高揚感」などが挙げられます。
海外は日本とは治安や言語、食事など大きく違う点がいくつもあります。
慣れていない環境では知らないうちに脳や体が緊張しており、疲れているのに眠れないというサイクルに突入する場合があります。
あとは、海外旅行ということで色々なことをしたいなと常に考えてしまって、眠れないというワクワク感や高揚感が原因で眠れない場合もあります。
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▶ 初めての海外旅行は誰でも緊張するのであまり気にせず過ごそう
初めての海外旅行では、あれは大丈夫かな？これは大丈夫かな？と色々心配してしまうと思いますが、そこまで心配する必要がないということが分かってくると思います。
最悪財布とパスポートがあれば何とかなるのでそこまで心配せずに楽しみましょう！
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日本との時差
これは旅行先にもよりますが、日本と海外との時差が影響で眠れないというケースもあります。
これは時差が大きい国で起こりやすく、飛行機での移動と日本との時差で時間の感覚が大きくずれてしまうことが理由です。
時差ボケという言葉を聞いたことがある方も多いと思いますが、現地時間を意識して数日前時から準備するのがおすすめです！旅行先が決まったらまずは、現地との時差を調べて今何時なのかというのを数日前から意識して早寝・早起きをするなどして少しずつリズムをずらしていきましょう。
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▶ 初めての海外旅行は時差の少ない国を選ぼう
時差ボケで楽しめなかったらどうしようと考える人も多いかと思いますが、そんな方は時差の少ない国を選べばOKです。例えばタイであれば2時間、韓国・台湾は1時間の時差です。
東南アジアやアジアであればそこまで時差を気にする必要なく旅行を楽しむことが出来ます。
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周囲の環境
最後にホテルを予約する際にはホテルの周辺の環境もチェックするようにしましょう。例えば繁華街に近いホテルの場合には夜に周辺から賑やかな音が聞こえてくるかもしれませんし、幹線道路の近くの場合には車の音で朝目覚めてしまうかもしれません。
ホテルを選ぶ際には、予約サイトやGoogleMAPで口コミをしっかりと調べましょう。
周辺の環境に問題があるホテルの場合には少し探せばそういった情報が出てくると思います。
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▶ ホテル選びは結構重要！
旅行はホテルステイを楽しむ目的の方や、ホテルは寝るだけでOKという人などホテル選びのポイントは人それぞれですが、どんな方であってもホテルの環境は重要です。
求める程度は様々ですが、清潔感や周囲の環境、サービス品質など一通り口コミをチェックしておきましょう。
個人的には周辺にコンビニがあると、深夜に喉が渇いたり、おなかが減ったり、薬が欲しくなった時にもすぐに行けて便利なのっでおすすめです。
海外旅行に便利な睡眠に役立つグッズ
海外旅行の際に便利な睡眠に役立つグッズをご紹介します！
睡眠といっても、飛行機の中での睡眠、ホテルでの睡眠の大きく分けて2種類ありますのでこの2つのケースで役立つグッズをご紹介いたします。
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飛行機で役立つ睡眠グッズ
▶ 使い捨てスリッパ
まずは使い捨てスリッパです。飛行機の中で寝ようと思ったときに気になるのが足元の窮屈感という方は意外に多いです。睡眠目的でない場合にも靴を脱ぐだけでかなりリラックスすることが出来ます。
「使い捨てスリッパ」とECサイトなどで調べるとかなり安い商品があるので、そういった荷物にならない物を持ってきておくといいでしょう。5足から10足程度のセットで安い物が結構あります。
▶ 耳栓
次に飛行機が飛んでいる間の音が気になるという方も以外に多いです。飛行機の中で寝る予定という方は、事前に薬局で耳栓を購入するのもいいと思います。
音楽を聴いてリラックスしたいという方は、音楽を再生するものとイヤホンを持ってきているといいでしょう。飛行機の飛行中の音の対策もしっかりしておきましょう！
▶ 耳栓
次に飛行機が飛んでいる間の音が気になるという方も以外に多いです。飛行機の中で寝る予定という方は、事前に薬局で耳栓を購入するのもいいと思います。
音楽を聴いてリラックスしたいという方は、音楽を再生するものとイヤホンを持ってきているといいでしょう。飛行機の飛行中の音の対策もしっかりしておきましょう。
▶ 羽織れるもの
これは渡航先や季節にもよりますが、飛行機の中で半袖・半ズボンで過ごそうと思うとかなり寒いです。ひざ掛けを貸してくれる航空会社もありますが、それでも結構冷えるので羽織れる物を持ってきておけば安心です。
手荷物のすぐに取り出せる場所に入れておくか、空港内は冷房が効いているので空港に着いたら羽織るようにすると良いでしょう。
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現地のホテルで役立つ睡眠グッズ
現地のホテルで快眠するには脳や体をリラックスさせることが重要です。
リラックスできる方法は人それぞれなので、事前に日本で試してから気に入ったものを海外旅行に持っていくようにしましょう。
▶ ホットアイマスク
ホットアイマスクには香りでのリラックス効果と目元を温める効果があります。
目の周りを温めると、血行が良くなり一時的に体温が上昇し、その体温が下がるタイミングで徐々に眠くなるってきます。
使い捨てタイプの物もかなり多く、香りも色々あるので自分の好きな香りを選んでみて下さい。
▶ パジャマ
パジャマですが、お気に入りのパジャマがあるという方は旅行先に持ってきてもいいでしょう。
ホテルによっては、ローブのようなパジャマがおかれていることもありますが、慣れていないと寝にくく、寝ている間にはだけて体調を崩す原因にも。
普段から慣れている格好で眠るのが一番オススメ、特にお気に入りはないという方はTシャツとスウェットなど寝やすい服装を準備しておきましょう。
▶ 入浴剤
ホテルにバスタブがある場合には、入浴剤を持ってくるのがおすすめです。
特に旅行初日は飛行機での移動や、空港からホテルまでの移動などかなり移動が多く知らない間に疲れがたまります。
そんな疲れには好みの入浴剤ぬるめのお風呂に入れてゆっくり浸かって疲れを取るのがおすすめです。
1日の締めに入浴剤を入れたお風呂にのんびり浸かってから眠るとよく眠れて疲れが取れます。